健康

【体験談】月曜断食を一ヶ月続けた効果について

月曜断食

「健康第一」「健康はお金に変えられない」などと言うように健康は無くてはならないものです。

私自身、健康について色々考え行動をしましたが、季節ごとに意識の高低差は目に余るものがありました。

そんな中「月曜断食」という健康法があることをテレビで知り、本を手に取り、軽い気持ちではじめ早一ヶ月が経ちました。

今回は、私が月曜断食をはじめて一ヶ月の体験談をまとめてみました。

私が月曜断食を始めた理由

メタボのお腹

健康に対しての意識は、年間でも時期により上がったり下がったりします。

健康診断のある5月前後は急激に高まり、夏頃には意識が低下していくというのが私のパターンです。

しかしながら、今年8月に保険の見直しをした結果、健康診断の結果のせいもあり希望した保険に加入することができないという事態が起こりました。

なんとかしてコレステロール値を下げたい、また20代前半の時から10kg程度太っているという事実があり、その改善も必要だと急激に感じたのです。

そんな中、テレビで出くわしたのが「月曜断食」でした。

健康的にやせる為には、運動量を増やすしかないと思っていましたが、寒いのが苦手な私は冬場に運動量が落ち継続ができないという弱みがありました。

その点月曜断食であれば、週に1回なので何とか続けられるような気になりました。

まずは、考えずに行動できるのは自分自身の強みです。

とりあえず、思いつきでスタートしたと言う次第です。

一ヶ月の体重・体脂肪率の変化

9月末にスタートした時点での私のステータスが以下になります。

・30代半ば、身長175cm、体重66〜67kg、体脂肪率22〜23%

・味の濃いものが好き、脂っこいものが好き、甘いものはそれほどでも

・お酒は毎日(休肝日は月に2.3回程度)、飲むときは炭水化物は控えめ

体重と身長のバランスを表すBMI値こそ標準ではありましたが、筋肉量が少なく完全にビール腹というだらしのない体でした。

まずは、1ヶ月続けることを目標とし、何とか続けることができました。

    体重(kg) 体脂肪率(%)
9月23日 66.2 21.9
9月30日 64.8 22.1
10月7日 64.1 21.5
10月15日 63.3 20.9
10月28日 62.8 20.2
11月5日 62.1 20.5

測定は、断食日の夜(入浴前)の時間帯に測定したものです。

5週間(6回の断食)で体重4.1kg、体脂肪率1.4%を落とすことができました。

あまり本格的なダイエットに挑戦したことがないので比較はできないですが、客観的に良い感じではないでしょうか?

とはいえ、ここでやめてしまうとリバウンドする恐れがあるので、もう一ヶ月は継続をする予定でいます!

月曜断食をして健康面以外で良かったこと

良かったこと

月曜断食を始めた目的は健康面とダイエットだったので、とりあえず成果が出てホッとしています。

しかし、一ヶ月続けるうちに、健康面以外でも良かったと思えることが出てきました。

  • ①休肝日が増えた
  • ②火曜・水曜の夜が楽しみになった
  • ③料理を頑張るようになった

①休肝日が増えた

一度やらかしてしまったのですが、月曜の断食の反動で火曜日に暴飲暴食をしてしまい、水曜日には強烈な腹痛を起こしてしまいました。

胃に負担がかかるもを食べたのも良くなかったですが、お酒を飲んだ結果食欲が止まらなくなってしまったのが大きな過ちでした。

その反省を踏まえ、火曜日はお酒を飲まないと決めました。

必然的に火曜の暴食はなくなりましたし、2日間お酒を飲まないので肝臓も休めることができるようになりました。

②火曜・水曜の夜が楽しみになった

月曜はかなり辛いですが、火曜日は食べられることへの感謝があふれます。

そして水曜日は、お酒を飲めることへの感謝があふれます。

これまで、火曜日水曜日は仕事面でも週末まで長く感じ、我慢をする曜日という感覚が強かったですが、月曜断食の流れで楽しみができました。

これは精神的にも良い方向へ向かったように感じます。

③料理を頑張るようになった

もともと料理はする方ですし、節約を意識していたということもありますが、断食を始めより料理を頑張るようにました。

特に、土日の美食日は美味しいもが食べたいという考えが強く、より拘るようになりました。

また、料理の味付けもしょっぱいものが好きで塩分の多いものが中心でしたが、出汁など優しい味のものを好むようになりました。

料理の幅も広がったように感じています。

重く考えずに気楽に始めるべし!

気楽にスタート

「断食」というと、かなりハードルが高いように感じますが、週1の断食なので気楽に始めてみてはいかがでしょうか?

たしかに最初はかなりキツく、炭水化物が足りていないのか眠気が止まりませんでした。

しかし慣れてくると、断食日でさえも集中力を欠くことが少なくなってきますし、なんとなく達成感を味わえます。

また、1週間の間でもメリハリが生まれます。

特に、お酒好きは火曜日も禁酒することで、火曜日・水曜日のありがたみが味わえるのでおすすめです。

まずは、だまされたと思って1ヶ月だけやってみるという感覚で始めていてはいかがでしょうか?

皆様の成功談を聞けることを楽しみにしています!!